Andningsövning för värk och smärta

pexels-mikhail-nilov-7500704 1jpg

Det är många fler än man kan tro som lever med värk. Sjukvården kan göra mycket för att utreda och rehabilitera värkproblematik. Att ta emot hjälp är att ta hand om sig själv. Med det sagt finns det många saker du kan göra själv utöver det som sjukvården kan hjälpa till med.

Här tipsar vi om en enkel andningsövning. Det är lätt att spänna sig när man har värk och det späder ofta på värken ännu mer. Därför kan riktad avslappning och andning lindra.


  1. Placera dig bekvämt oavsett om du sitter, ligger eller står.

  2. Andas in genom näsan och ut genom munnen ett par gånger i lugnt tempo.

  3. Håll dina händer på framsidan av kroppen över det ställe där du har ont. Fortsätt att andas in genom näsan och ut genom munnen.

  4. När du andas in genom näsan föreställer du dig att du drar in energi genom fötterna och upp till stället under dina händer där du har ont.

  5. När du andas ut genom munnen sjunker du med ditt medvetande ner i stället där du har ont. Utan att försöka ändra på något. Bara känn hur det känns där du har värken.

  6. Varje gång du andas in drar du in energi i området under dina händer och varje gång du andas ut sjunker du ner djupare in i kroppen där det gör ont. Fortsätt så i tre till fyra andetag eller mer om du behöver. Kom ihåg att du inte behöver ändra på något eller fly från smärtan.

  7. Vid nästa inandning kan du prova att dra in extra mycket energi i området där du har ont och samtidigt sträcka eller expandera området en aning.

  8. Andas ut och sjunk djupare ner i området. Släpp ut en suck om du behöver.

  9. Andas in genom näsan igen, dra upp extra mycket energi, stretcha ut området, fyll det med ljus. Håll andan där en liten stund och sjunk ner djupare in i området. Släpp ut det du behöver och kan.

  10. Ibland börjar kroppen att röra på sig spontant när spänningarna släpper. Låt den göra det även om det kan kännas märkligt. Det är bara kroppen som försöker hitta sitt nya läge.

  11. Stanna upp en stund med händerna i sidan och känn in kroppen.